Presă de picioare la sanie
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui apăsată împotriva pernei pentru a preveni leziunile și a asigura angajarea corectă a mușchilor picioarelor.
Pași de urmat
- Stați în mașina de sănii cu spatele sprijinit de pernă și picioarele la lățimea umerilor pe platformă.
- Deblocați barele de siguranță și coborâți platforma spre piept prin îndoirea genunchilor.
- Ridicați platforma înapoi prin extinderea picioarelor, fără a vă bloca genunchii în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă de picioare la sanie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de picioare la sanie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat sanie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe5 %
Biceps femural15 %
Echipament
Aparat sanie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Presa de picioare la sanie?
Presa de picioare la sanie vizează fesierii și cvadricepșii ca principali mușchi activi. Gambele și bicepsul femural contribuie de asemenea la mișcare. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru antrenamentul fesierilor. Vei avea nevoie de un aparat sanie pentru acesta.
Care este cea mai comună greșeală cu Presa de picioare la sanie?
Cea mai mare greșeală este să lași partea inferioară a spatelui să preia controlul în loc să strângi prin fesieri. Rărește-ți mișcarea, concentrează-te pe simțirea fesierilor lucrând pe întreaga amplitudine de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presa de picioare la sanie?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă corectă. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Presa de picioare la sanie dacă nu am un aparat sanie?
Poți substitui un rubber-band atașat la un punct de ancorare scăzut și tot poți viza eficient fesierii. Cheia este să menții același model de mișcare și amplitudine de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
