Fandari cu gantere
Sfaturi de la experți
Menține o postură dreaptă pe tot parcursul mișcării și asigură-te că genunchiul din față nu depășește degetele de la picioare pentru a preveni suprasolicitarea articulațiilor.
Pași de urmat
- Stai drept ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
- Fă un pas înainte cu o picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
- Asigură-te că genunchiul din față este direct deasupra gleznei tale, fără a fi împins prea departe.
- Menține greutatea pe călcâie în timp ce te ridici înapoi în poziția de start.
- Repetă pe cealaltă parte.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetiții.
Detalii
Principal
Fesieri30 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Biceps femural20 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
