Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele lipite de corp și pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării pentru a menține o postură corectă și a maximiza implicarea feselor și cvadricepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile picioarelor ușor orientate în afară.
- Țineți un ganter vertical în fața pieptului, cu ambele mâini susținând un capăt al ganterului.
- Încordează-ți centrul și apleacă-te, împingând șoldurile înapoi și în jos, menținând spatele drept.
- Coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau cât permite flexibilitatea.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start, strângând fesele în partea de sus.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
