Burpee
Sfaturi de la experți
Mențineți un ritm alert, dar concentrați-vă pe forma corectă pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui în timpul planșei și a săriturilor în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.\n2- Apleacă-te într-o poziție de șezut și pune-ți mâinile pe sol.\n3- Sari cu picioarele înapoi într-o poziție de planșă.\n4- Fă o flotare (opțional).\n5- Sari cu picioarele înapoi la mâini.\n6- Sari în aer, întinzându-ți brațele deasupra capului.\n7- Aterizează ușor și coboară imediat în următoarea repetiție.\n8- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Burpee în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Burpee vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Bicepși, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri16 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Cvadricepși12 %
Abdomen12 %
Bicepși12 %
Umeri12 %
Piept12 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce face Burpee pentru corpul tău?
Burpee este un exercițiu de cardio de înaltă intensitate care implică întregul corp și lucrează fesierii, bicepsul femural, gambele, cvadricepșii, abdomenul, bicepșii, umerii și pieptul deodată. Îmbunătățește rezistența cardiovasculară și arde calorii eficient deoarece atât de multe grupe musculare lucrează împreună. Nu este necesar echipament și este potrivit pentru toate nivelurile.
Câte calorii arde Burpee?
În medie, Burpee arde aproximativ 84 până la 112 calorii în 10 minute, în funcție de greutatea corpului tău și de nivelul de efort. Cu cât împingi mai tare ritmul și cu cât ai un interval de mișcare mai mare, cu atât arzi mai multe calorii. Acesta este un exercițiu care arde multe calorii în comparație cu majoritatea mișcărilor de cardio cu greutatea corpului.
Cât timp ar trebui să fac Burpee într-un antrenament?
Burpee este de înaltă intensitate, așa că 20 până la 30 de secunde de exercițiu cu 10 până la 15 secunde de odihnă funcționează bine într-un format de interval. Faceți 4 până la 6 runde ca parte a unui circuit de cardio. Se potrivește bine cu alte exerciții cu greutatea corpului pentru o sesiune completă. Construiește-ți întreaga rutină cardio în aplicația FitAI.
