Flotări
Sfaturi de la experți
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați să vă lăsați șoldurile pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Începeți în poziția de planșă cu mâinile plasate puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Coborâți corpul îndoiindu-vă coatele până când pieptul aproape atinge solul.
- Împingeți-vă prin mâini pentru a vă întinde brațele și a vă ridica corpul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează flotările?
Această exercițiu vizează direct pieptul tău, cu activare secundară în umeri și tricepși. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept și nu necesită deloc echipament.
Sunt flotările bune pentru începători?
Da. Flotările folosesc un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Nu necesită echipament, așa că le poți face oriunde. Concentrează-te pe repetări controlate și o formă bună înainte de a-ți face griji despre viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru flotări?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Ține evidența seturilor tale în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
