Flotări cu priza largă
Sfaturi de la experți
Mențineți mâinile mai late decât lățimea umerilor pentru a viza eficient mușchii pieptului exterior și evitați lăsarea șoldurilor pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție de flotare cu mâinile plasate mai late decât lățimea umerilor.
- Angajați-vă centrul și mențineți corpul drept de la cap până la călcâie.
- Coborâți corpul la sol prin îndoirea coatelelor în afară.
- Împingeți-vă înapoi la poziția de pornire, extinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări cu priza largă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu priza largă vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează flotările cu priza largă?
Această exercițiu vizează direct pieptul, cu activare secundară în umeri și tricepși. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept și nu necesită echipament deloc.
Sunt flotările cu priza largă bune pentru începători?
Da. Flotările cu priza largă folosesc un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Nu necesită echipament, așa că le poți face oriunde. Concentrează-te pe repetări controlate și o formă bună înainte de a te preocupa de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru flotările cu priza largă?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
