Impins la banca cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți picioarele pe podea și împingeți prin călcâie pentru a vă stabiliza corpul și a crește puterea.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu picioarele plate pe sol.
- Prindeți bara cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara și țineți-o dreaptă deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
- Inspirați și coborâți bara încet până atinge mijlocul pieptului.
- Expirați și împingeți bara înapoi în poziția de pornire prin întinderea brațelor.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Impins la banca cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca cu haltera vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Impins la banca cu haltera?
Această exercițiu vizează direct pieptul, cu o activare secundară în umeri și tricepși. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept în sală și folosește o halteră.
Care este cea mai comună greșeală la Impins la banca cu haltera?
Cea mai mare greșeală este să îți răspândești coatele prea mult, ceea ce mută încărcătura de pe piept pe umeri. Rădează, concentrează-te pe simțirea lucru pe piept în întreaga gamă de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu haltera?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Impins la banca cu haltera dacă nu am o halteră?
Poți substitui cu gantere sau o bandă de rezistență grea și încă să vizezi eficient pieptul. Cheia este să menții același model de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
