Plancă
Sfaturi de la experți
Menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și implică-ți activ mușchii abdominali pentru a preveni lăsarea șoldurilor sau ridicarea acestora.
Pași de urmat
- Începe în poziția de flotare cu brațele complet întinse și mâinile direct sub umeri.
- Contractează-ți mușchii abdominali, cvadricepșii și fesierii pentru a-ți stabiliza corpul.
- Menține această poziție, păstrându-ți corpul într-o linie dreaptă, pentru timpul dorit.
- Evită să-ți ții respirația; respiră normal pe tot parcursul exercițiului.
Detalii
Principal
Abdomen70 %
Secundar
Umeri10 %
Fesieri10 %
Cvadricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
