Crunch pe podea
Sfaturi de la experți
Expirați când vă ridicați pentru a crește contracția în mușchii abdominali.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Puneți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Angajați mușchii abdominali și ridicați umerii de pe podea.
- Coborâți înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Crunch pe podea în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch pe podea vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Crunch pe podea?
Această exercițiu vizează direct abdomenul tău printr-o mișcare de izolare concentrată. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru abdomen și nu necesită echipament deloc.
Este Crunch pe podea bun pentru începători?
Da. Crunch pe podea folosește un model de mișcare simplu care nu necesită coordonare avansată. Nu necesită echipament, așa că îl poți face oriunde. Concentrează-te pe repetări controlate și pe o formă bună înainte de a te îngrijora de viteză sau volum.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch pe podea?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează pe o parte la un moment dat, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
