logoFitAI
ExercițiiÎncearcă gratuit

Cele mai bune 958 exerciții pentru cvadricepși

Ridicări alternative de picioare din culcat
Abdomene pe minge de stabilitate
Genuflexiuni la banca cu haltera
Smuls și aruncat cu haltera
Genuflexiuni frontale cu prindere de smuls
Genuflexiuni cu haltera pe piept
Genuflexiuni frontale cu haltera
Genuflexiuni cu haltera
Genuflexiuni Hack cu haltera
Genuflexiuni Jefferson cu haltera
Genuflexiuni cu săritură și haltera
Fandări cu haltera
Îndreptări laterale cu un braț cu haltera
Genuflexiuni pe un picior cu haltera
Genuflexiuni cu haltera deasupra capului
Fandări înapoi cu haltera (V2)
Fandări înapoi cu haltera
Desfășurare cu bara
Genuflexiuni laterale cu bara (V2)
Genuflexiuni pe un picior cu bara
Genuflexiuni pe genunchi cu bara
Urcări pe bancă cu bara
Deadlift sumo cu bara
Genuflexiuni largi cu bara
Întindere în poziția barcă
Ridicări de bazin
Abducții de șold în pod
Fandări dinamice cu atingerea feselor
Deadlift cu cablu
Aducție de șold cu cablu
Crunch invers cu genunchii la piept la cablu
Întindere privind spre tavan
Rotații de genunchi
Cocoși
Întindere încrucișată pentru flexori de șold în genunchi
Abdomene pe bancă declinată
Genuflexiuni cu gantere la banca
Smuls cu gantere
Indreptari cu gantere
Cruce de fier cu gantere
Fandari cu gantere
Genuflexiuni sumo cu gantere
Fandări înapoi cu gantere
Genuflexiuni bulgărești cu gantere
Genuflexiuni cu un picior și gantera
Genuflexiuni cu gantere
Urcări pe bancă cu gantere
Abdomene cu flexia picioarelor (brațele drepte)
Ridicări de șold cu picioarele drepte în agățat
Ridicări de picioare drepte în agățat
Sărituri cu genunchii sus
Genuflexiuni cu genunchii sus
Ridicări de șold (cu genunchii îndoiți)
Ridicări de șold cu picioarele drepte la bancă înclinată
Abdomene înclinate cu răsucire
Abdomene 'Jack Split'
Salturi pe cutie
Sărituri cu coarda
Salturi cu despicare
Genuflexiuni cu salt (V2)
Genuflexiuni cu salt
Salturi pe bancă
Saritura Jack
Morisca avansată cu kettlebell
Presă cu împingere dublă cu kettlebell
Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Fandări cu transfer de kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Morisca cu kettlebell
Întindere flexori șold în genunchi
Salturi laterale pe cutie
Urcări laterale pe bancă
Deadlift la aparat cu placa
Extensii pentru picioare la aparat
Adducții de șold din șezut la aparat
Fandări
Întindere pentru cvadricepși din culcat lateral
Ridicări de picioare drepte din culcat
Ridicări de picioare din culcat pe bancă
Abdomene foarfecă din culcat
Foarfeci din culcat
Abdomene cu mingea medicinală (la perete)
Fandări stil alpinist
Alpinistul
Otis-Up
Fuga pe loc
Întindere laterală cu salt plyometric
Genuflexiuni plyometrice în șezut (cu spatele la perete)
Ridicări explozive cu bara
Trageri la piept (pe minge de stabilitate)
Fandări inversate cu lovitură de picior
Alergare pe bandă de alergat
Alergare
Crunch-uri laterale din șezut (la perete)
Abducție de șold în planșă laterală (stea)
Abducție de șold în planșă laterală
Întindere în fandare laterală
Genuflexiuni pistol cu un picior
Ședința la perete
Presă de picioare la sanie
Presă de picioare largă la sanie
Genuflexiuni Hack la sanie
Genuflexiuni culcat la sanie
Genuflexiuni cu scaun la aparatul Smith
Deadlift la aparatul Smith
Presă de picioare la aparatul Smith
Genuflexiuni split cu un picior la aparatul Smith
Genuflexiuni split la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith
Tracțiuni smuls cu bara
Genuflexiuni split
Genuflexiuni
Abducție de șold în picioare
Desfășurări cu roata de abdomene în picioare
Mers pe bicicletă staționară
Pas pe bancă
Genuflexiuni sumo
Genuflexiuni split suspendate
Ridicări din genunchi cu bara hexagonală
Crunch-uri cu răsucire
Genuflexiuni cu răsucire
V-up
Ridicări de picioare verticale (la paralele)
Genuflexiuni sissy cu greutăți
Desfășurare cu roata
Ridicări de șolduri cu picioarele din culcat
Genuflexiuni complete cu bară (Rack)
Fandare Curtsey cu gantere
Presa orizontală cu o singură picior pe aparat
Abducție de șold cu bandă elastică
Adducție de șold cu bandă elastică
Întindere a aductoarelor
Stepper pe aparat
Întindere a cvadricepsului în decubit
Întindere a cvadricepsului
Poziția podului Setu Bandhasana
Poziția copilului
Abdomene bicicletă cu bandă elastică
Abdomene tip jackknife cu bandă elastică
Rotație internă a șoldului așezat cu bandă elastică
Flexii alternative pentru bicepși la aparat
Lovituri posterioare în picioare la aparat
Întindere pentru cvadricepși în picioare
Genuflexiuni sumo cu bară
Abducție de șold la TRX
Alpinist la TRX
Pike la TRX
Fandare înapoi cu încrucișare și benzi de suspensie
Fandare înapoi cu benzi de suspensie
Genuflexiuni pe un picior cu benzi de suspensie
Genuflexiuni cu benzi de suspensie
Crunch supin cu benzi de suspensie
Burpee
Aparat de vâslit
Crunch cu bicicletă și rotație la 45 de grade
Crunch cu rotație și greutate pe bancă
Ridicări de trunchi cu rotație pe bancă înclinată
Ridicări sumo cu tracțiune înaltă
Împins din picioare
Burpee cu gantere
Bătăi de picioare (Flutter Kicks)
Ridicări de picioare din culcat și menținere
Menținere în poziția Hollow
Ridicări pe vârfuri în șezând la presa de picioare
Șut lateral din ghemuit
Ședința în L
Fandări laterale cu haltera
Presă pentru un picior la sanie
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith (prindere curată)
Genuflexiuni cu bară joasă la aparatul Smith
Genuflexiuni cu bară joasă cu haltera
Fandări în mers
Atingeri de degete cu twist în poziția crabului
Omida
Genuflexiuni pe un picior
Genuflexiuni Sissy la corp liber
Poziția fluturelui în yoga
Abdomene la banca declinată cu bandă
Întindere în patru labe pentru cvadriceps
Genuflexiuni cu bară la un sfert
Deadlift cu prăjină în stil 'clean'
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Hang clean cu bară
Hang snatch cu bară
Genuflexiuni olimpice cu bară
Power clean de pe blocuri cu bară
Power jerk cu bară
Power snatch cu bară
Power snatch de pe blocuri cu bară
Snatch cu bară
Echilibru la snatch cu bară
Deadlift pentru snatch cu bară
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Split jerk cu bară
Genuflexiuni Zercher complete cu bară
Genuflexiuni la perete la corp liber
Flexie de picior cu cablu din stând
Genuflexiuni cu săritură și gantere
Alternativă la genuflexiuni cu gantere
Fandări în mers cu gantere
Genuflexiuni cu spatele la perete și minge de stabilitate
Întindere intermediară pentru flexori de șold și cvadriceps
Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului
Sărituri cu genunchii la piept
Extensii de picior pe aparat cu un singur picior
Presă de picioare îngustă pe sanie
Genuflexiuni pe un picior până la un sfert
Hack squat pe un picior la sanie
Fandări înapoi cu greutatea corpului
Hack squat invers pe sanie
Flexie de picior pe aparat în șezut cu un singur picior
Împins dintr-un picior
Genuflexiuni frontale la aparatul Smith
Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă
Genuflexiuni cu greutăți și minge de stabilitate la perete
Ridicări alternative de picioare
Fandări cu rotație
Genuflexiuni pe un picior cu minge de stabilitate
Împins din înclinat cu gantere
Genuflexiuni pe minge Bosu
Ramat din genuflexiune cu cabluri (coardă)
Genuflexiuni cu gantera ca un potir
Ridicări de genunchi oblice în agățat
Genuflexiuni pistol cu suport
Ridicări de picioare în agățat pentru șolduri
Plank lateral cu aducția șoldului
Întindere prin rotații ale șoldului
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor
Ridicare de picioare cu ridicarea șoldurilor și capul sus
Ridicare de picioare cu genunchiul îndoit la aparat
Genuflexiuni cu bară joasă (rack)
Extensii alternative de picioare la aparat cu plăci
Genuflexiuni la aparat cu plăci
Întindere a abductorilor din culcat
Întindere a adductorilor cu picioarele larg deschise din șezut
Întindere a flexorilor genunchiului și adductorilor șoldului din șezut
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Întindere a rotației externe și extensorilor șoldului din șezut
Întindere a șoldului în poziția porumbelului
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - un picior
Întindere a cvadricepsului cu înclinare înapoi - ambele picioare
Genuflexiuni Hack cu sanie
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului
Ridicări de picioare la scaunul căpitanului cu greutăți
Ridicări de picioare drepte în agățare cu greutăți
Mersul fermierului
Transport Zercher
Mers pe aparatul Wave
Mers pe eliptic
Ergometru de schi
Mers pe aparatul eliptic
Mers pe bicicleta reclinată
Mers lateral pe eliptic
Mers static pe eliptic cu pârghie
Întindere de șold cu rola
Rulare pentru mușchiul rectus femoris
Mers pe jos
Mers pe bandă de alergat
Ciclism pe bicicletă staționară
Presa de picioare la aparat
Ramat cu spatele drept
Croșeu de stânga la box
Presa alternativă de picioare la aparat cu disc
Desfășurare pe mingea de stabilitate din genunchi
Lovitură de cârlig cu pivotare
Lovitură înapoi cu pivotare
Mers pe scară rulantă
Ridicări de picioare drepte în suspensie
Fandări înapoi de pe step cu gantere
Genuflexiuni split cu bară
Genuflexiuni pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni cu bara și poziție îngustă a picioarelor
Bicicletă aeriană cu bandă elastică
Crunch broască
Genuflexiuni sumo cu prindere de bara și haltere
Urcări laterale pe bancă cu haltere
Podul pentru fesieri cu un picior pe bancă
Împingeri de sanie cu greutăți
Stând pe placă vibratoare
Fandări pe placă vibratoare
Marș plank cu bandă elastică
Genuflexiuni cosac
Legănări ale piciorului înainte și înapoi
Legănări ale piciorului lateral
Alternativă la genuflexiuni pe scaun cu aparatul Smith
Schi pe eliptică
Genuflexiuni split elevate
Împingeri de șold cu greutate
Abducții de șold lateral cu manetă
Abducție a șoldului
Adducție a șoldului
Flexie a șoldului
Rotație laterală a șoldului (Rotație externă)
Rotație medială a șoldului (Rotație internă)
Extensie a genunchiului
Flexie laterală a coloanei (lombară)
Rotație a coloanei (lombară)
Ridicări de picioare răsucite
Genuflexiuni cu sprijin de haltere
Genuflexiuni în spagat cu bară (V2)
Ridicări de la scaun îngust cu cablu
Bicicleta
Tirbușon
JackKnife
Tracțiuni laterale de picioare
Tracțiuni de picioare
Foarfeca
Întindere cu un picior drept
Întindere cu un picior (genunchi îndoit)
Întindere înainte a coloanei
Crunch Stea de mare (începător)
Plank frontal cu ridicare de braț și picior (poziție de flotare)
Împingeri înapoi cu sania de putere
Mers cu haltera ca o valiză
Mersul fermierului cu bara hexagonală
Urcări pe bancă cu un picior și haltere
Extensii rotunjite cu mingea de stabilitate
Genuflexiuni cu centură și levier
Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Alternativă Goblet Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere și piciorul din față elevat
Split Squat cu haltere
Ridicări de picioare drepte în scaunul căpitanului
Genuflexiuni frontale cu haltere
Impins de la piept cu haltere
Impins cu bandă elastică
Fandare laterală
Genuflexiuni și impins cu landmine
Genuflexiuni pistol către cutie
Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell
Mers vioi
Urcați scările
Genuflexiuni sumo la aparatul Smith
Burpee cu lovitură laterală
Alergare cu Picioare Rapide
Abdomene la 90 de Grade
Sărituri cu Despicare
Îndoiri Parțiale de Genunchi
Semi Genuflexiuni cu Săritură
Săritura Stea
Sărituri Jack
Flexii Inverse de Picior cu Cablu
Plank din Genunchi
Ridicări de Genunchi
Ridicări de Un Picior din Culcat
Ridicări de Picior Lateral din Culcat
Alergare cu Sărituri
Alergare cu Sărituri Jack
Alergare și semi-genuflexiuni
Alergare și sărituri cu semi-șquat
Squat complet la aparatul Smith
Thruster cu bară
Deadlift cu kettlebell
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Crunch-uri oblice cu ridicarea piciorului drept
Pod lateral cu haltere
Mersul ursului
Sărituri de patinator
Squat crevete
Extensii de picioare la aparat (V2)
Squat îngust din deficit
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea
Marșul fesier
Întindere de șold prin flexie și extensie
Fandări cu haltere în rack frontal
Fandare cu bara in priza frontala
Smuls si aruncat cu gantera
Rotatii de sold in picioare
Sedere in L pe podea
Sedere in V pe podea
Salturi divizate spre cutie
Urcari pe scaun
V-up cu gantere
Fandari laterale cu gantere (V3)
Aducție de șold în planș lateral (genunchi îndoit)
Încălzire în fandare (șase)
Cainele cu fata in jos
Fandare inainte
Întindere de șold cu genunchii la piept în decubit
Genuflexiuni cu atingere alternativa a calcaiului si lovituri laterale
Fandari alternante de sprinter
Fandare joasa de sprinter cu despicare
Fandare inalta de sprinter cu despicare
Genuflexiuni pe un picior cu cutie joasa
Genuflexiuni pe un picior cu atingerea calcaiului
Marș pe loc cu picioarele întinse din decubit
Mobilitate completa in genuflexiune
Crunch in planș lateral cu atingerea genunchiului de cot
Întindere de cvadriceps în echilibru stand
Ridicari de picioare inauntru-afara din sezut pe podea
Crunch broasca pe podea
Dead Bug cu bandă elastică pentru partea superioară a corpului
Pod pe podea cu alunecare pe un picior și curl pe prosop
V-up oblic pe podea
Extensie de picior așezat cu bandă elastică
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Picioare rapide (V2)
Fandări înainte cu kettlebell
Fandări înapoi cu kettlebell
Marșul fermierului cu kettlebell
Fandări cu săritură
Deadlift pe un picior cu ridicarea genunchiului
Ridicări de picior cu greutate
Crunch cu extensie de picior pe minge de stabilitate
Fandări cu întindere și greutate
Fandări cu greutate și balans
Fandări cu genunchii sus în mers
Plank inversat cu ridicarea piciorului
Mers pe banda de alergat inclinată
Aducție de șold în decubit lateral
Ridicări de trunchi pe bancă declinată cu greutate
Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta
Ridicări de trunchi cu brațele pe piept
Fandare curtsey cu haltera goblet
Ridicare din genunchi la stând cu haltere
Sărituri cu genunchii la piept (V2)
Sprinturi cu genunchii sus
Fandare pulsatorie înainte cu mâinile deasupra capului
Frogger
Genuflexiuni cu săritură dublă
Împingeri din genuflexiune
Genuflexiuni cu săritură și aducerea genunchilor la piept
Genuflexiuni cu presă de haltere
Fandări cardio
Genuflexiuni cu haltere deasupra capului
Stând pe un picior
Stând pe un picior pe minge Bosu
Genuflexiuni laterale despărțite cu rulare
Sărituri pe scări
Fandare curtsey cu bară
Fandare cu bară deasupra capului
Genuflexiuni cu bară în fața băncii
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)
Genuflexiuni Curtsey
Genuflexiuni pulsate încet
Fandare cu ridicarea piciorului
Marș pe podul fesier
Alergare cu genunchii sus
Smuls cu o mână cu gantera
Genunchi la coate în agățat
Degetele de la picioare la bară în agățat
Sărituri pe cutie de fitness
Exercițiu pe bicicleta de asalt
Moară cu greutatea corpului
Directe încrucișate
Fandare înapoi la landmine
Cercuri cu piciorul din poziția laterală
Genuflexiuni pe vârfuri
Fandare joasă cu rotație
Bicicletă în aer din picioare
Fandare statică
Ridicări alternative de picioare cu capul sus
Abdomene V-up duble
Abdomene cu picioarele drepte
Ridicări de șolduri cu picioarele pe podea (V2)
Abdomene inverse (V2)
Ridicări de picioare încrucișate
Abdomene cu picioarele în cerc, așezat
Abdomene cu picioarele în formă de 8, așezat
Plank frontal cu atingere de vârfuri
Fandare înapoi la landmine (V2)
Fandare laterală cu kettlebell
Genuflexiuni Split cu kettlebell
Crunch invers cu bandă
Genuflexiuni sumo cu landmine
Genuflexiuni hack largi cu sanie
Genuflexiuni cu contragreutate
Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă
Genuflexiuni split cu bandă
Genuflexiuni cu rotație și bandă
Genuflexiuni pistol cu săritură
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Desfășurare cu EZ-Bar din genunchi
Genuflexiuni frontale cu bara de siguranță
Alergare pe banda Assault
Mers cu kettlebell deasupra capului
Sărituri pe un picior pe placă
Genuflexiuni frontale cu landmine
V-up cu gantere (V2)
Sărituri verticale pe un picior
Mers pe eliptică (V7)
Fandări statice cu gantere
Flexii pentru ischio-gambieri din culcat cu gantere
Genuflexiuni cu greutatea corpului și brațele ridicate
Genuflexiuni cu bară cu menținere 2 secunde
Genuflexiuni tip patinator cu contragreutate
Deadbug suspendat
Genuflexiuni sumo cu atingere de podea
Salturi Jack cu pas
Ridicări de picioare din culcat (modificat)
Marș pe loc
Pumn lateral cu ridicare picior opus
Pas înapoi cu ridicarea mâinilor
Genuflexiuni cu genunchi ridicat (V2)
Pași alternativi în lateral
Flexări alternative ale ischio-gambierilor cu pumn
Pași Jack
Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin
Genuflexiuni bulgărești cu sprijin și gantere
Ridicări bazin și femurali (V2)
Rulare minge pe tensorul fasciei latae
Rulare minge pe iliopsoas
Genuflexiuni complete cu greutatea corpului și press peste cap
Atingeri genunchi cu mâna cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior lateral cu greutatea corpului
Genuflexiuni cu ridicare picior frontal cu greutatea corpului
Impuls genunchi jos
Rotație cu pumnul
Genuflexiuni cu greutatea corpului cu ridicare picior lateral și frontal
Genuflexiuni Burpee
Impuls genunchi cu rotație
Pași dintr-o parte în alta cu ridicarea mâinilor
Jack cu brațele peste cap spre Jack sărit
Fandări diagonale
Pas pe bancă cu gantere și ridicare de genunchi
Lovitură de cârlig kickboxing (sac de box)
Rulare tensor fasciae latae
Rulare iliopsoas
Genuflexiuni cu baston PVC deasupra capului
Schimbări de poziție Shin Box
Genunchi din lateral în decubit
Rotații de șold
Lovituri frontale cu piciorul
Cea mai bună întindere din lume
Genunchi sus urmat de lovituri cu călcâiul la fesieri
Genuflexiuni cu lovituri laterale puternice
Genuflexiuni cu genunchi sus (V3)
Abdomene laterale în picioare
Pași laterali cu genuflexiune
Omida (V3)
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Genuflexiuni pulsatorii
Rotații cu palma în sus și în jos
Lovituri laterale cu piciorul în genunchi
Semicercuri cu piciorul în genunchi
Genuflexiuni complete cu presă deasupra capului (V2)
Burpee silențios
Mersul alpinistului
Sărituri cu pas
Sărituri încrucișate
Încrucișări cot la genunchi
Săritură cu aruncare la coș
Touchdown
Jack cu cruce încrucișată
Sărituri laterale
Lovituri frontale alternative pe loc
Genuflexiuni Sissy în genunchi cu greutatea corpului
Genuflexiuni Sissy în picioare cu greutatea corpului
Genuflexiuni Cossack cu haltere (V2)
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Genuflexiuni laterale cu haltere
Genuflexiuni laterale
Sărituri cu împingere de șold pe un picior
Pod în poziția mesei
Mersul monstrului cu bandă elastică
Alpinist lateral
Genuflexiuni cu haltera tip potir (ținută 2 secunde)
Flexii de picioare la inele
Sărituri cu coarda
Good Morning cu bară pe un picior
Fluturări în poziția fluturelui de yoga
Mers în ghemuit lateral
Crucișări de picioare culcat
Pedalări în aer culcat
Extensii laterale culcat
Întindere în fandare
Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Figura 8 cu genunchii îndoiți în picioare
Fandare înainte cu greutatea corpului
Squat pendul cu placă
Sărituri montane
Bicicletă aeriană cu sărituri jumping jack în picioare
Sărituri cu atingerea vârfului piciorului
Sărituri de patinator cu atingere
Squat cu bară pe cutie
Squat cu kettlebell pe cutie
Sărituri cu ridicarea umerilor
Press sub corp
Steagul dragonului negativ
Flexii inverse pentru picioare cu suport de bancă
Crunch oblic cu aducerea genunchilor la piept
Crunch opus
Plank frontal cu atingerea genunchiului de cot
Încrucișări de picioare din culcat
Alpinistul încrucișat
Fandări cu pauză și bară
Deadlift cu pauză și bară
Genuflexiuni frontale cu pauză și bară
Genuflexiuni complete cu pauză și bară
Genuflexiuni cu pauză
Fandări înainte pulsate cu greutatea corpului
Jumping Jacks cu pumni
Împingeri cu genunchiul
Extensii de picioare swipe
Jumping Jacks cu bătaie din palme
Genuflexiuni split cu gantera tip cupă
Jumping Jacks cu flotări
Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală
Crunch oblic cu ridicarea picioarelor
Lovituri alternative frontale pe loc cu rotații ale brațelor
Sărituri duble cu coarda
Atingeri cu vârful piciorului în V Sit
Pod lateral cu piciorul îndoit
Atingeri alternative ale degetelor de la picioare din culcat
Cercuri cu șoldul înapoi din genunchi
Cercuri cu șoldul înainte din genunchi
Menținere în genunchi cu haltere și ridicare în priză de smuls
Genuflexiuni cu haltere urmate de presă deasupra capului
Fandare cu kettlebell și răsucire
Fandare înapoi cu kettlebell
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului
Sit-up cu presă de kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell
Smuls muscular cu bară
Fandare cu haltere deasupra capului
Sărituri laterale cu răsucire
Impuls cu genunchiul
Mișcări înainte, înapoi și lateral
Fandare cu un braț susținând haltera deasupra capului
Genuflexiuni cu un braț susținând haltera deasupra capului
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Smuls cu o singură halteră
Atingeri de colț
Fandare laterală cu mișcare de morișcă
Sărituri Jack în cruce
Alternarea atingerii degetelor de la picioare cu ridicarea piciorului
Genuflexiuni cu rotație și gantere
Flotări cu sărituri Jack
Aruncare corporală
Crunch de șold
Alunecare corporală
Morisca cu greutatea corpului
Ridicări la aparatul Smith
Tractiuni cu sania de putere
Fandări cu săritură pe un picior
Fandări reverență cu alunecare pe prosop
Menținere în genunchi cu ridicare la greutatea corpului
Sărituri dintr-o parte în alta
Urcări laterale cu genunchiul sus
Alpinistul cu alunecare pe prosop
Genuflexiuni cu aruncarea mingii medicinale contra peretelui
Sărituri laterale peste con
Plank Pike cu alunecare pe prosop
Sărituri pe cutie pe un picior
Podul fesier pe un picior cu rotație externă
Sărituri la coardă cu dublu sub
Aducții de șold în picioare (V2)
Extensie cu un picior la aparat (cu disc)
Burpee cu săritură lungă și flotări
Impuls și fandare cu haltera
Tracțiune înaltă la smuls
Aruncat cu haltera
Smuls cu despicare cu haltera
Cluster cu haltera
Tracțiune inversă cu sania de putere (versiunea 2)
Fandări divizate pulsatorii
Ridicări alternative de picioare din poziția de planșă inversată
Abdomene cu picioarele larg deschise
Fandări laterale din poziția de ghemuit sumo
Alpinistul (versiunea 2)
Ciclism în aer liber
Sprint
Unghi lateral extins - poziție de yoga
Întindere laterală în poziție culcată
Ghemuit cu picioarele înăuntru și în afară
Tracțiuni de picioare în suspensie
Aruncare de putere din picioare
Întindere în fandare divizată cu gantere
Fandări cu mingea medicinală și flexii de bicepși
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși
Ghemuit cu săritură
Atingeri opuse din picioare
Fandări laterale cu rotație de șold
Întindere cu răsucire de tip sumo
Crunch bicicletă din culcat
Ridicări de picioare simple spre duble din culcat
Crunch invers lateral din culcat
Crunch broască invers
Crunch cu răsucire în aer
Crunch cu genunchii la piept din culcat
Presă thruster în genunchi cu landmine
Ridicare completă cu bară
Atingeri de degete cu dublu genunchi
Marș cu măturare
Abducții și aducții din culcat pe podea
Ridică și transportă
Genuflexiuni cu pauză și gantere
Placă de echilibru (V2)
Genuflexiuni cu bara hexagonală
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Urcări pe bancă cu accent pe fesieri la cablu
Marș cu răsucire
Genuflexiuni sumo rapide până la un sfert
Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri
Genuflexiuni sumo până la un sfert pe vârfuri cu flexie de brațe
Crunch lateral din șezut
Ștergătoare de parbriz din șezut
Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut
Rotație din șezut în poziția lotus cu atingere frontală și dorsală
Marș pe loc cu extensia umerilor
Menținere V-up
Dublă împingere a genunchilor
Pas înapoi de patinator
Legănare și pas înainte
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Ridicare de picioare cu abducție la aparat
Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Rotație în planșă laterală cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare în interior-exterior din șezut pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu sprijin în dip pe un scaun capitonat
Genuflexiuni split cu sprijin pe un scaun capitonat
Ridicări de picioare cu abducție din culcat pe podea
Întindere porumbel cu rulare
Întindere umeri cu baston
Fandare cu baston și ridicare deasupra capului
Întindere laterală spre frontală cu baston
Genuflexiuni sumo complete cu bastonul deasupra capului
Fandare cu răsucire și baston
Rulare cvadriceps (vastus lateralis) pe podea
Răsucire în T cu ridicarea genunchiului
Răsuciri rusești cu haltere și picioarele ridicate de pe podea
Abdomene stea de mare cu haltere (începători)
Menținere abdomene cu haltere și picioarele ridicate
Genuflexiuni cu ridicare laterală
Abdomene stea de mare cu un braț și haltere (începători)
Hiperextensii inverse tip broască, atingând podeaua
Fandări cu genunchiul ridicat pe minge Bosu
Bicicletă în picioare și atingeri opuse
Hack squat vertical invers pe aparat
Squat vertical pe aparat
Pas pe aparat (V2)
Alpinist cu bătăi pe umăr
Fluturări pentru spate cu pas înapoi
Ridicări de genunchi cu twist
Marș pe loc cu press
Fluturări laterale cu pas lateral
Rulare a mâinilor cu pas lateral stil box
Bătăi cu genunchiul sus
Alunecări stil schi
Mersul ursului
Răsuciri cu aruncare
Fandări cu lovituri de picior și rame
Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme
Pași înapoi stil înot
Extensii pentru triceps cu pas înapoi
Marș cu pumni în aer
Pași înapoi stil arcaș
Balans cu pas lateral
Pumni cu atingere de genunchi din șezut pe scaunel cu pernă
Aducții de genunchi cu pas lateral din șezut pe scaunel cu pernă
Flexie picioare la sol cu greutatea corpului
Sărituri cu despicare în formă de X
Sărituri cu pumnii în cruce
Sărituri cu ridicarea piciorului în față
Fluturări piept cu pas lateral
Pas înapoi cu împingere
Sărituri cu împingere în rugăciune
Pas înapoi cu atingere colț
Încrucișare brațe cu reverență
Omida și alpinistul
Ridicări de picioare cu shuffle
Ridicări picior frontal cu atingere sub genunchi
Flexii ischiocrurale alternative cu dublu kick
Pași lateral tip înot
Cercuri cu brațele și pas înapoi
Bătăi laterale în poziție de ghemuit
Sprint în poziția câinele în jos
Ghemuit în formă de stea
Ghemuit sumo cu întindere frontală și superioară
Atingeri în stea cu genunchiul ridicat
Fandare înapoi cu ridicare frontală
Ghemuit lateral cu atingere jos
Lovituri în față cu atingere de vârfuri
Flexii biceps cu pas în față
Kick posterior cu brațele înainte
Atingeri de glezne alternative
Ridicări frontale cu stepjack
Flexii biceps interior cu stepjack
Extensii de picioare la cablu, așezat
Squat cu atingere laterală
Squat cu săritură și deschidere
Tapping cu coapsa interioară în salt
Salturi foarfecă
Squat cu ridicarea genunchiului
Pas lateral cu tractiunea franghiei
Mers lateral cu ridicări duble de picioare
Pas înapoi cu pumnul
Șut frontal cu brațele încrucișate
Fandare laterală cu pumni
Tăietori de lemne cu greutatea corpului
Dublu pumn cu ridicarea piciorului frontal
Desenarea unui cerc în salt
Tractiuni înalte cu prindere largă cu bara
Squat cu pas și deschidere
Sprint pe loc
Schimbare de pumni în jos
Pas în față cu cercul brațelor
Presă deasupra capului cu pas lateral
Pas înapoi cu rotație
Abdomene în genunchi la cablu (V2)
Ridicarea genunchiului cu pas lateral
Ridicarea genunchiului din picioare
Pas pe loc
Urcări pe step-box cu greutatea corpului
Pas lateral cu shuffle
Marș cu genunchii și palmele
Întindere diagonală dublă
Tracțiune la helcometru cu pas înapoi
Prindere cu pas lateral
Genuflexiuni cu răsucire și presare în jos
Pendul cu piciorul plus
Pas lateral cu rotire și atingere a patru colțuri
Săritură cu răsucire laterală de vânt
Împingere cu genunchiul la pas
Genuflexiuni cu pumnul de sus în jos
Ridicare laterală cu pas lateral
Lovituri de fund în picioare
Pas lateral la cele 4 colțuri
Mers pe vârfuri lateral
Împingeri alternative cu genunchiul
Fandări în mers cu bară
Pas lateral pe aparatul Smith
Fandare înapoi pe aparatul Smith (V2)
Pas pe bancă cu haltere (V2)
Genuflexiune pe un picior cu suport (pistol) cu haltere
Pas pe bancă cu greutatea corpului (V2)
Presă de picioare la aparat (cu placă)
Bătaie din călcâi în călcâi
Balansare laterală cu brațele
Pas lateral cu mâinile sus
Squat cu lovitură laterală frontală
Aplecare și pumn lateral
Clean and Press cu kettlebell
Pas lateral cu menținerea mâinilor în poziție
Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell
Poziția câinelui cu trei picioare
Poziția Chaturanga
Fandare înaltă
Poziția șopârlei
Fandare joasă
Poziția piramidei
Scaunul răsucit
Poziția unghiului lateral răsucit
Triunghiul răsucit
Poziția cifrei patru în picioare
Poziția tigrului încolăcit
Poziția fandării cu piciorul răsucit
Poziția războinicului inversat
Bara cu patru membre
Poziția Chaturanga cu trei picioare
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Burpee cu pași laterali
Ridicări de genunchi cu lovituri laterale
Bicicletă în aer cu sărituri
Ridicări de genunchi înalte cu dublă rotație
Salteluș de la jumătate la complet
Sărituri cu atingerea feselor și salteluș
Rotație oblică în forma de stea cu genunchiul ridicat
Rotație oblică cu genunchiul ridicat și lovitură
Ridicări de genunchi triumfătoare
Balansări de brațe stil patinator
Lovitură laterală din stând
Crunch-uri cu pași laterali
Ridicări de trunchi verticale
Pumn în cruce cu echilibru pe un picior
Întindere dinamică stil soldățel de jucărie
Exercițiu balon
Fandare joasă (stânga)
Rândul deltoidului posterior cu pas lateral
Lovitură cu piciorul din față
Ridicări de brațe cu pas pe loc
Pas înainte cu pumnul
Genuflexiuni split cu sticlă greutate
Fandări înainte cu sticlă greutate
Fandări înapoi cu sticlă greutate
Genuflexiuni în genunchi cu sticlă greutate
Valuri alternative în genuflexiuni cu sticlă greutate
Punch cu pas lateral
Ridicări de genunchi lateral și frontal
Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor
Balansări înapoi cu ridicarea genunchiului
Flick-uri cu atingere a umărului
Răsuciri cu pieptul în afară
Lovituri înapoi cu atingerea călcâiului
Lovituri înapoi cu presă deasupra capului
Cercul picioarelor de înot
Sărituri pe loc
Flick-uri pentru fese (V2)
Punch-uri diagonale cu pas lateral
4 punch-uri cu squat lateral
Ridicări de picioare în squat
Squat despicat pe un picior cu kettlebell
Poziția șopârlei (V2)
4 fandări inverse și 4 atingeri laterale
Genunchi pe vârfuri alternativ
Poziția Namaskarasana în yoga
Șpagat lateral
Flexie de picior cu gantere, din culcat
Fandare laterală cu puls
Ridicare genunchi frontală și laterală
Genuflexiuni sumo și ridicare laterală de genunchi
Genuflexiuni și ridicare pe vârfuri
Urcări laterale cu kettlebell
Genuflexiuni cossack cu kettlebell
Genuflexiuni cossack cu greutate pe placă
Compresii de spate cu stepjack
Ridicări de picioare cu genunchii îndoiți
Flexie de biceps cu pas lateral
Rulare cu haltera
Săritură în genuflexiune cu suspensor
Genuflexiune despicată cu inele
Flexie de șold cu piciorul drept la inele
Bicicletă aeriană shuffle
Reverență în patru colțuri
Bebe fericit balansat
Genuflexiuni pe slackline cu greutatea corpului
Câinele în jos cu genunchiul la nas
Genuflexiuni și 5 sărituri mici
Poziția ghirlandei
Genuflexiuni split joase cu greutatea corpului
Genuflexiuni split joase cu gantere
Genuflexiuni split joase cu haltera
Plank cu alpinistul
Sărituri alternante
Genuflexiuni statice
Genuflexiuni hinduse
Presă de picioare la aparat în aer liber
Răsuciri cu genunchii sus (V2)
Îndoire de dansator
Fandare Lungă Înapoi cu Greutatea Corpului
Fandare Înapoi cu Ridicarea Genunchiului la Piept
Extensie Alternată a Picioarelor din Culcat
Extensie Inversă a Picioarelor din Culcat
Salturi cu Mișcări de Brațe ca la Bicicletă în Aer
Salturi cu Ridicarea Piciorului Înapoi
Flexare a Piciorului din Stand
Salturi în Poziția Genuflexiunii Stea
Atingere Încrucișată a Degetelor de la Picioare cu Genunchiul
Salturi cu Genuflexiuni Plyo pe Jumătate
Genuflexiuni în U
Impuls Lateral cu Dubla Flexare a Genunchilor
Întindere a Gambașului cu Piciorul peste Cap
Ridicarea Piciorului în Poziția Câinele În Jos
Genuflexiuni Profunde cu Mâinile la Ceafă
Pași în Lateral la 45 de Grade
Înot