Împins dintr-un picior
Sfat Expert
Concentrează-te să împingi prin călcâiul piciorului de lucru pentru a activa complet mușchii fesieri și cei posteriori ai coapsei.
Pași de Urmat
- Stai pe un picior cu celălalt picior ușor ridicat de pe sol.
- Îndoaie genunchiul piciorului de susținere și coboară-ți corpul într-o genuflexiune pe un singur picior.
- Împinge prin călcâi pentru a-ți întinde piciorul și a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Împins dintr-un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins dintr-un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins dintr-un picior?
Împins dintr-un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins dintr-un picior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins dintr-un picior potrivit pentru începători?
Da, Împins dintr-un picior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
