Flexii pentru picioare din șezut la aparat
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă o gamă completă de mișcare prin întinderea completă a picioarelor în poziția de pornire și apropierea călcâielor cât mai aproape de mușchii fesieri.
Pași de urmat
- Reglați maneta mașinii pentru a se potrivi înălțimii dvs. și stați cu partea din spate a gambei inferioare pe partea superioară a levierului capitonat.
- Fixați perna pe genunchi, puțin deasupra genunchilor.
- Apucați mânerele laterale ale mașinii în timp ce vă asigurați că picioarele sunt complet drepte.
- Îndoiți picioarele cât mai mult posibil fără a ridica coapsele de pe pernă.
- Mențineți poziția contractată pentru un moment, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru picioare din șezut la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru picioare din șezut la aparat vizează în principal Biceps femural, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Biceps femural80 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Flexii pentru picioare din șezut la aparat?
Această exercițiu vizează direct bicepsul femural, cu o activare secundară a gambelor. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru bicepsul femural în sală și folosește un aparat cu pârghii.
Care este cea mai frecventă greșeală cu Flexii pentru picioare din șezut la aparat?
Cea mai mare greșeală este să îți rotunjești partea inferioară a spatelui în loc să te flexezi la șolduri. Rărește ritmul, concentrează-te să simți cum lucrează bicepsul femural pe întreaga amplitudine de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru picioare din șezut la aparat?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează pe o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Flexii pentru picioare din șezut la aparat dacă nu am un aparat cu pârghii?
Poți substitui ganterele sau o bandă de rezistență pentru a imita același model de mișcare și a viza în continuare bicepsul femural în mod eficient. Cheia este să menții același model de mișcare și amplitudine de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
