Flexii pentru picioare din culcat la aparat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că șoldurile rămân plate pe bancă pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni tensiunea din partea inferioară a spatelui și pentru a angrena complet mușchii fesieri.

Pași de urmat

Reglați aparatul pentru a se potrivi înălțimii dvs. și culcați-vă cu fața în jos pe aparatul de îndoire a picioarelor.
Încleștați-vă călcâiele sub pârghia căptușită.
Apucați mânerele aparatului pentru suport.
Expirați și îndoiți greutatea îndoind genunchii, aducând călcâiele către fese.
Mențineți contracția pentru scurt timp, apoi inhalați pe măsură ce coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.