Fandare laterală cu pumni
Sfat Expert
Asigurați-vă că mențineți o formă corectă în timpul fandării laterale pentru a evita suprasolicitarea genunchilor și pentru a vă menține loviturile controlate și puternice.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele împreună și mâinile într-o poziție de gardă lângă fața ta.
- Fă un pas mare în lateral cu un picior, îndoirea genunchiului pentru a coborî într-o fandare laterală.
- În timp ce te apleci, aruncă o lovitură cu brațul opus peste corpul tău.
- Împinge piciorul care se apleacă pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă pe partea cealaltă și continuă alternând pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Fandare laterală cu pumni în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare laterală cu pumni vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare laterală cu pumni?
Fandare laterală cu pumni vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare laterală cu pumni?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare laterală cu pumni potrivit pentru începători?
Da, Fandare laterală cu pumni este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
