Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe menținerea echilibrului și controlului pe tot parcursul exercițiului. Păstrați piciorul de susținere ușor îndoit pentru a angrena mușchii de stabilizare.

Pași de urmat

Stai drept cu o postură corectă, folosind un perete sau un scaun pentru suport, dacă este necesar.
Ridică un genunchi până la nivelul șoldului, echilibrându-te pe celălalt picior.
Din poziția de genunchi înalt, îndoaie-ți genunchiul pentru a face o ridicare a feselor, aducând călcâiul spre fese.
Întinde-ți piciorul înapoi în poziția de genunchi înalt.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.