Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin
Sfat Expert
Concentrați-vă pe menținerea echilibrului și controlului pe tot parcursul exercițiului. Păstrați piciorul de susținere ușor îndoit pentru a angrena mușchii de stabilizare.
Pași de Urmat
- Stai drept cu o postură corectă, folosind un perete sau un scaun pentru suport, dacă este necesar.
- Ridică un genunchi până la nivelul șoldului, echilibrându-te pe celălalt picior.
- Din poziția de genunchi înalt, îndoaie-ți genunchiul pentru a face o ridicare a feselor, aducând călcâiul spre fese.
- Întinde-ți piciorul înapoi în poziția de genunchi înalt.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Ischio-gambieri30 %
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin?
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin potrivit pentru începători?
Genunchi sus și lovituri cu călcâiul la fesieri pe un picior cu sprijin este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
