Flutter kick din șezut pe un scaun capitonat
Sfaturi de la experți
Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de scaun și mențineți o ușoară îndoire a genunchilor. Angajați-vă mușchii abdominali pentru a proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de urmat
- Stați pe marginea unui scaun căptușit cu picioarele întinse în fața dvs.
- Înclinați-vă ușor înapoi și așezați mâinile pe scaun pentru suport.
- Ridicați-vă picioarele de pe sol și începeți să faceți mișcări mici, rapide, de tip foarfecă cu picioarele.
- Mențineți-vă mușchii abdominali angajați și evitați arcuirea spatelui inferior.
- Continuați să faceți mișcările de picioare pentru durata sau numărul dorit de repetiții.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
