Sărituri laterale cu răsucire
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii abdominali și mențineți o postură dreaptă pentru a maximiza eficiența antrenamentului.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Sariți în lateral și întoarceți-vă corpul, aterizând cu picioarele în direcția opusă.
- Sariți imediat în cealaltă parte cu o întoarcere.
- Continuați alternând părțile pentru durata sau numărul dorit de repetări.
Înregistrează Sărituri laterale cu răsucire în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri laterale cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri laterale cu răsucire?
Sărituri laterale cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri laterale cu răsucire?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Sărituri laterale cu răsucire potrivit pentru începători?
Sărituri laterale cu răsucire este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
