Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat
Sfat Expert
Asigurați-vă că angajați mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării și nu vă bazați pe impuls pentru a vă roti. Mențineți mișcările controlate și deliberat.
Pași de Urmat
- Stați pe marginea unui scaun capitonat cu picioarele plate pe podea.
- Puneți mâinile ușor în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Înclinați-vă ușor înapoi pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Rotați-vă trunchiul spre dreapta, aducând cotul stâng către genunchiul drept.
- Reveniți în centrul și apoi rotiți-vă spre stânga, aducând cotul drept către genunchiul stâng.
- Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat?
Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat potrivit pentru începători?
Da, Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
