Crunch cu rotație în aer din șezut pe un scaun capitonat

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că angajați mușchii abdominali pe tot parcursul mișcării și nu vă bazați pe impuls pentru a vă roti. Mențineți mișcările controlate și deliberat.

Pași de urmat

Stați pe marginea unui scaun capitonat cu picioarele plate pe podea.
Puneți mâinile ușor în spatele capului sau încrucișate pe piept.
Înclinați-vă ușor înapoi pentru a vă angaja mușchii abdominali.
Rotați-vă trunchiul spre dreapta, aducând cotul stâng către genunchiul drept.
Reveniți în centrul și apoi rotiți-vă spre stânga, aducând cotul drept către genunchiul stâng.
Continuați să alternați părțile pentru numărul dorit de repetiții.