Stând pe un picior
Sfat Expert
Implicați-vă mușchii abdominali și concentrați-vă pe un punct fix pentru a ajuta la menținerea echilibrului pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Stați drept cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Transferați greutatea pe un picior și ridicați ușor celălalt picior de pe sol.
- Mențineți poziția cât mai mult timp posibil, păstrând o postură corectă.
- Schimbați picioarele și repetați menținerea pentru aceeași durată pentru a asigura un antrenament echilibrat.
Înregistrează Stând pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Stând pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri20 %
Gambe20 %
Fesieri20 %
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Stând pe un picior?
Stând pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Stând pe un picior?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Stând pe un picior potrivit pentru începători?
Da, Stând pe un picior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
