Pas în față cu cercul brațelor

Sfat Expert

Menține-ți mișcările controlate și deliberat pentru a menține echilibrul și a angrena grupurile musculare țintite eficient.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele împreună și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
Fă un pas înainte cu un picior în timp ce faci cercuri cu brațele.
Fă cercuri cu brațele înainte pentru un număr setat de repetiții, apoi inversează direcția pentru același număr.
Fă un pas înapoi în poziția de start și repetă cu piciorul opus.
Continuă să alternezi picioarele în timp ce menții cercurile continue ale brațelor.

Înregistrează Pas în față cu cercul brațelor în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pas în față cu cercul brațelor vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși17 %

Ischio-gambieri17 %

Gambe17 %

Fesieri17 %

Umeri17 %

Piept17 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pas în față cu cercul brațelor?

Pas în față cu cercul brațelor vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas în față cu cercul brațelor?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pas în față cu cercul brațelor potrivit pentru începători?

Pas în față cu cercul brațelor este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.