Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa
Sfat Expert
Menține-ți mișcările sub control și concentrează-te pe folosirea mușchilor abdominali pentru a-ți ridica picioarele, în loc să le lași să se miște liber.
Pași de Urmat
- Stai pe mașină cu spatele lipit de pernă și picioarele atârnând.
- Pune-ți mâinile pe mânerele laterale pentru suport.
- Păstrează-ți picioarele drepte, ridică-le până când corpul tău formează litera 'L'.
- Coboră-ți încet picioarele înapoi în poziția de start, menținând tensiunea în mușchii abdominali.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa?
Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare și abdomene din șezut la aparat cu placa este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
