Fandare curtsy goblet cu ganteră
Intermediar
Cunoscut și ca: Fandare curtsy cu ganteră · Fandare încrucișată goblet
Sfat Expert
Un pas încrucișat mai mare nu înseamnă un rezultat mai bun. Ține pasul diagonal suficient de mic pentru ca bazinul să rămână orientat înainte, fără să se răsucească odată cu piciorul din spate.
Pași de Urmat
- Ține o ganteră vertical la piept, cu ambele mâini sprijinite pe capătul de sus.
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și ține pieptul ridicat.
- Fă un pas diagonal în spatele piciorului stâng cu piciorul drept, aterizând pe partea din față a tălpii.
- Îndoaie ambii genunchi pentru a coborî confortabil, menținând genunchiul stâng aliniat deasupra piciorului.
- Împinge în piciorul stâng pentru a te ridica, aducând piciorul drept lângă el.
- Repetă cu piciorul stâng încrucișat în spatele celui drept, alternând părțile la fiecare repetare.
Greșeli Comune
- Călcâiul din față se ridicăCorectare: scurtează amplitudinea și ține toată talpa din față pe podea.
- Ganteră se deplasează înainteCorectare: ține coatele aproape de coaste pentru a stabiliza priza goblet.
Indicații Antrenor
Bazinul orientat înainteȚine talpa din față josÎmpinge în piciorul din față
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Fandare curtsy goblet cu ganteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare curtsy goblet cu ganteră vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Poziția încrucișată necesită echilibru și control coordonat al șoldurilor și genunchilor sub încărcare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai grea
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare curtsy goblet cu ganteră?
Fandare curtsy goblet cu ganteră vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare curtsy goblet cu ganteră?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare curtsy goblet cu ganteră potrivit pentru începători?
Fandare curtsy goblet cu ganteră este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Fandare curtsy goblet cu ganteră?
Călcâiul din față se ridică: scurtează amplitudinea și ține toată talpa din față pe podea. Ganteră se deplasează înainte: ține coatele aproape de coaste pentru a stabiliza priza goblet.
