Hang clean cu bară

Sfaturi de la experți

Folosiți o prindere cu cârlig și concentrați-vă pe o 'extensie triplă' rapidă a gleznelor, genunchilor și șoldurilor pentru a genera puterea necesară pentru a curăța bara.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând bara la nivelul coapsei.
Îndoiți ușor genunchii și încleștați-vă la șolduri pentru a coborî bara puțin deasupra nivelului genunchilor.
Extindeți în mod exploziv șoldurile, genunchii și gleznele pentru a propulsa bara în sus.
Lăsați-vă sub bara rapid, prinzând-o la nivelul umerilor într-o poziție de front squat.
Stați drept pentru a finaliza curățenia.
Coborâți bara înapoi la poziția de start și pregătiți-vă pentru următoarea repetiție.