Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă

Sfat Expert

Folosiți banca ca ghid pentru adâncime, dar nu vă așezați complet; atingeți ușor cu fesele pentru a asigura adâncimea constantă a genuflexiunilor.

Pași de Urmat

Poziționați o bancă în spatele dumneavoastră și setați bara aparatului Smith la înălțimea umerilor.
Stați cu picioarele la distanța umerilor în fața barei.
Ridicați bara și coborâți corpul spre bancă.
Odată ce fesele ating banca, împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Smith Machine. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Smith Machine

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă?

Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Smith Machine.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă potrivit pentru începători?

Genuflexiuni la aparatul Smith până la bancă este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.