Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme

Sfat Expert

Mențineți pieptul ridicat și angajați mușchii abdominali pentru a menține echilibrul și a asigura alinierea corectă a picioarelor în timpul mișcării de curtsey.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor.
Pășiți cu un picior diagonal în spatele dvs., coborându-vă într-o fandare curtsey.
Pe măsură ce vă ridicați, aduceți piciorul din spate să întâlnească cel din față și bateți-vă în palme sub coapsa ridicată.
Alternați părțile și continuați secvența pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme?

Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme potrivit pentru începători?

Da, Genuflexiuni curtsey cu bătaie din palme este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.