Ridicări de picioare din culcat cu mingea medicinală

Sfaturi de la experți

Angajează-ți mușchii abdominali și menține-ți partea inferioară a spatelui apăsată pe podea pentru a preveni suprasolicitarea și a maximiza angajarea abdominală.

Pași de urmat

Culcă-te pe spate cu picioarele drepte și o minge medicinală ținută între glezne.
Pune-ți mâinile sub fese pentru suport, cu palmele în jos.
Păstrând picioarele drepte, ridică-le spre tavan până când fundul se ridică ușor de pe podea.
Coborâți încet picioarele fără să le lăsați să atingă podeaua.
Repetă de numărul dorit de repetări.