Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut

Sfaturi de la experți

Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și angajează-ți mușchii abdominali pentru a preveni orice tensiune inutilă la nivelul spatelui inferior.

Stai pe podea cu picioarele încrucișate în poziție de lotus sau într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate.
Așează-ți mâinile pe genunchi pentru stabilitate.
Angajează-ți mușchii abdominali și rotește-ți șoldurile într-o parte, menținând partea superioară a corpului imobilă.
Rotește-ți șoldurile înapoi în centrul și apoi în cealaltă parte.
Continuă rotația alternativă pentru numărul dorit de repetiții.