Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut

Sfat Expert

Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și angajează-ți mușchii abdominali pentru a preveni orice tensiune inutilă la nivelul spatelui inferior.

Pași de Urmat

Stai pe podea cu picioarele încrucișate în poziție de lotus sau într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate.
Așează-ți mâinile pe genunchi pentru stabilitate.
Angajează-ți mușchii abdominali și rotește-ți șoldurile într-o parte, menținând partea superioară a corpului imobilă.
Rotește-ți șoldurile înapoi în centrul și apoi în cealaltă parte.
Continuă rotația alternativă pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut vizează în principal Cvadricepși, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși40 %

Fesieri40 %

Secundar

Abdomen20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut?

Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut vizează în principal Cvadricepși, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut potrivit pentru începători?

Da, Rotații orizontale ale șoldului în poziția lotus din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.