Fandare cu bară deasupra capului
Sfat Expert
Mențineți centrul activat și împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a menține echilibrul și stabilitatea.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând bara deasupra capului cu o prindere largă.
- Faceți un pas înainte cu un picior într-o poziție de fandare, îndoirea ambelor genunchi pentru a vă coborî corpul.
- Mențineți bara stabilă deasupra capului pe tot parcursul mișcării.
- Împingeți prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați pe celălalt picior.
- Continuați alternând picioarele de câte ori doriți.
Înregistrează Fandare cu bară deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare cu bară deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri45 %
Cvadricepși45 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare cu bară deasupra capului?
Fandare cu bară deasupra capului vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare cu bară deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare cu bară deasupra capului potrivit pentru începători?
Fandare cu bară deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
