Întindere de cvadriceps în echilibru stand

Sfaturi de la experți

Menține-ți genunchii apropiați în timpul întinderii pentru a maximiza tensiunea asupra cvadricepsului.

Stai drept și îți transferă greutatea pe piciorul stâng.
Îndoaie-ți genunchiul drept și adu-ți călcâiul spre fese, apucându-ți glezna dreaptă cu mâna dreaptă.
Menține poziția, ținând genunchii apropiați și trunchiul drept.
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.