Întindere de cvadriceps în echilibru stand

Sfat Expert

Menține-ți genunchii apropiați în timpul întinderii pentru a maximiza tensiunea asupra cvadricepsului.

Pași de Urmat

Stai drept și îți transferă greutatea pe piciorul stâng.
Îndoaie-ți genunchiul drept și adu-ți călcâiul spre fese, apucându-ți glezna dreaptă cu mâna dreaptă.
Menține poziția, ținând genunchii apropiați și trunchiul drept.
Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbă picioarele și repetă.

Înregistrează Întindere de cvadriceps în echilibru stand în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Întindere de cvadriceps în echilibru stand vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Întindere de cvadriceps în echilibru stand?

Întindere de cvadriceps în echilibru stand vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere de cvadriceps în echilibru stand?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Întindere de cvadriceps în echilibru stand potrivit pentru începători?

Da, Întindere de cvadriceps în echilibru stand este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.