Abdomene foarfecă din culcat
Sfat Expert
Concentrați-vă pe menținerea mișcărilor controlate și a angajării mușchilor abdominali pentru a maximiza contracția în mușchii abdominali.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu mâinile în spatele capului.
- Ridicați umerii ușor de pe sol pentru a vă angaja mușchii abdominali.
- Ridicați picioarele de pe sol și efectuați o mișcare de foarfece, trecându-le unul peste celălalt.
- Continuați mișcarea de foarfece menținând poziția de crunch.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Abdomene foarfecă din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene foarfecă din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși70 %
Abdomen30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene foarfecă din culcat?
Abdomene foarfecă din culcat vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene foarfecă din culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abdomene foarfecă din culcat potrivit pentru începători?
Da, Abdomene foarfecă din culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
