Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)

Sfaturi de la experți

Mențineți pieptul sus și nucleul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea.

Stați pe un picior cu celălalt picior întins în față, ținând câte un halter în fiecare mână la părțile laterale.
Coborâți-vă îndoirea genunchiului de sprijin, menținând spatele drept și șoldurile înapoi.
Mergeți cât de jos puteți menținând echilibrul, apoi împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba piciorul.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță