Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)

Sfat Expert

Mențineți pieptul sus și nucleul strâns pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea.

Pași de Urmat

Stați pe un picior cu celălalt picior întins în față, ținând câte un halter în fiecare mână la părțile laterale.
Coborâți-vă îndoirea genunchiului de sprijin, menținând spatele drept și șoldurile înapoi.
Mergeți cât de jos puteți menținând echilibrul, apoi împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba piciorul.

Înregistrează Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)?

Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2) potrivit pentru începători?

Genuflexiuni pe un picior cu gantere (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.