Ridicări explozive din aplecare cu haltere

Sfat Expert

Folosiți o mișcare puternică a șoldurilor pentru a iniția mișcarea și concentrați-vă pe o tranziție rapidă de la faza de tracțiune la cea de prindere.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând gantere în fața coapselor.
Îndoaie genunchii ușor, încleștează-ți șoldurile și coboară ganterele până la nivelul puțin deasupra genunchilor.
Extindeți-vă șoldurile, genunchii și gleznele în mod exploziv, în timp ce vă ridicați umerii pentru a trage ganterele în sus.
Lăsați-vă sub gantere, prinzându-le la nivelul umerilor cu coatele ridicate.
Ridicați-vă drept pentru a finaliza mișcarea.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de start și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Ridicări explozive din aplecare cu haltere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări explozive din aplecare cu haltere vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși15 %

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Gambe10 %

Ischio-gambieri10 %

Piept10 %

Abdomen25 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări explozive din aplecare cu haltere?

Ridicări explozive din aplecare cu haltere vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări explozive din aplecare cu haltere?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări explozive din aplecare cu haltere potrivit pentru începători?

Ridicări explozive din aplecare cu haltere este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.