Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Sfaturi de la experți
Folosiți o mișcare puternică a șoldurilor pentru a iniția mișcarea și concentrați-vă pe o tranziție rapidă de la faza de tracțiune la cea de prindere.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând gantere în fața coapselor.
- Îndoaie genunchii ușor, încleștează-ți șoldurile și coboară ganterele până la nivelul puțin deasupra genunchilor.
- Extindeți-vă șoldurile, genunchii și gleznele în mod exploziv, în timp ce vă ridicați umerii pentru a trage ganterele în sus.
- Lăsați-vă sub gantere, prinzându-le la nivelul umerilor cu coatele ridicate.
- Ridicați-vă drept pentru a finaliza mișcarea.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de start și repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Cvadricepși15 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Abdomen25 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
