Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell

Sfat Expert

Conduceți mișcarea din șolduri și picioare, folosind brațele pentru a ghida kettlebell-ul în loc să-l ridicați.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
Țineți kettlebell-ul cu ambele mâini între picioarele dumneavoastră.
Faceți o genuflexiune, coborând kettlebell-ul către sol.
Ridicați-vă în mod exploziv, întinzând șoldurile și trăgând kettlebell-ul până la nivelul bărbiei, conducând cu coatele.
Coborâți kettlebell-ul înapoi în poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși11 %

Bicepși11 %

Antebrațe11 %

Umeri11 %

Gambe11 %

Fesieri11 %

Ischio-gambieri11 %

Piept11 %

Abdomen12 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell?

Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell potrivit pentru începători?

Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.