Lovituri posterioare în picioare la aparat
Sfat Expert
Mențineți o ușoară îndoire în piciorul de susținere și mențineți spatele drept pentru a angrena eficient mușchii fesieri.
Pași de Urmat
- Stați în fața mașinii cu pârghie și selectați greutatea potrivită.
- Puneți un picior împotriva suportului pentru picior al brațului de pârghie.
- Aduceți-vă mâinile de mașină pentru a vă menține echilibrul.
- Împingeți suportul pentru picior înapoi folosind mușchii fesieri, extinzându-vă piciorul.
- Reveniți încet la poziția de pornire fără a lăsa greutatea să atingă solul.
- Completați setul pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Lovituri posterioare în picioare la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri posterioare în picioare la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu Pârghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Aparat cu Pârghie
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri posterioare în picioare la aparat?
Lovituri posterioare în picioare la aparat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Aparat cu Pârghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri posterioare în picioare la aparat?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovituri posterioare în picioare la aparat potrivit pentru începători?
Lovituri posterioare în picioare la aparat este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
