Lovituri posterioare în picioare la aparat

Sfaturi de la experți

Mențineți o ușoară îndoire în piciorul de susținere și mențineți spatele drept pentru a angrena eficient mușchii fesieri.

Stați în fața mașinii cu pârghie și selectați greutatea potrivită.
Puneți un picior împotriva suportului pentru picior al brațului de pârghie.
Aduceți-vă mâinile de mașină pentru a vă menține echilibrul.
Împingeți suportul pentru picior înapoi folosind mușchii fesieri, extinzându-vă piciorul.
Reveniți încet la poziția de pornire fără a lăsa greutatea să atingă solul.
Completați setul pe un picior înainte de a trece la celălalt picior.