Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând
Sfat Expert
Asigurați-vă că folosiți mușchii abdominali pentru a vă ridica toracele, în loc să vă bazați pe impuls sau pe flexorii șoldului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și bara EZ deasupra pieptului.
- Îndoiți genunchii și trageți-i spre piept în timp ce faceți o ridicare a trunchiului, aducând toracele spre genunchi.
- Întindeți picioarele înapoi în timp ce coborâți toracele în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând?
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând potrivit pentru începători?
Tracțiuni laterale pentru picioare cu EZ-Bar în poziția șezând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
