Sărituri verticale pe un picior

Sfat Expert

Concentrați-vă asupra puterii explozive din piciorul cu care săriți și mențineți echilibrul pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Stați pe un picior cu genunchiul ușor îndoit.
Bateți-vă brațele și îndoiți genunchiul pentru a vă coborî într-o poziție de semi-ghemuit.
Săriți în sus cu putere, împingând prin vârful piciorului.
Aterizați ușor pe același picior, absorbind impactul cu mușchii piciorului.
Resetați și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Sărituri verticale pe un picior în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Sărituri verticale pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși25 %

Ischio-gambieri25 %

Gambe25 %

Fesieri25 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Sărituri verticale pe un picior?

Sărituri verticale pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri verticale pe un picior?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Sărituri verticale pe un picior potrivit pentru începători?

Sărituri verticale pe un picior este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.