Genuflexiuni bulgărești cu gantere

Sfaturi de la experți

Mențineți trunchiul drept și genunchiul din față aliniat cu piciorul pentru a preveni leziunile și a asigura o formă corectă.

Stați la câțiva pași în fața unui banc sau platformă ridicată și puneți un picior în spatele dvs. pe banc.
Țineți câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
Coborâți șoldurile spre podea astfel încât genunchiul din spate să se apropie de sol.
Apăsați prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
Finalizați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.

Principal

Fesieri40 %

Cvadricepși40 %

Secundar

Gambe20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță