25 exerciții
Cele mai bune 25 de exerciții la aparatul special — cu video și sfaturi
Explorează exerciții la aparatul special concepute pentru izolarea precisă a mușchilor. Fiecare exercițiu include demonstrații video HD și sfaturi de formă pentru a te ajuta să vizezi grupuri musculare individuale cu rezistență controlată și mecanică de mișcare optimă.
Întrebări Frecvente
Ce aparate cardio sunt disponibile și ce antrenează fiecare?
Cele mai comune aparate cardio sunt bicicleta staționară (impact scăzut, axată pe cvadricepși și fesieri), aparatul de vâslit (întregul corp, angajând gambele, spatele și brațele), aparatul eliptic (impact scăzut, mimează alergarea fără stres pe articulații), banda de alergare, ergometrul de schi (umeri, abdomen și picioare) și bicicleta de asalt (partea superioară și inferioară a corpului simultan). Fiecare are o accentuare diferită asupra mușchilor și nivel de impact, așa că rotirea între ele oferă o condiționare cardiovasculară mai completă.
Care aparat cardio arde cele mai multe calorii?
Bicicleta de asalt și aparatul de vâslit se află constant pe primele locuri în comparațiile de ardere a caloriilor deoarece angajează partea superioară și inferioară a corpului simultan sub rezistență mare. Ergometrul de schi este similar de solicitant. Bicicletele staționare și eliptice ard mai puține calorii la aceeași percepție de efort deoarece utilizează un număr mai mic de grupe musculare. Pentru o cheltuială maximă de calorii, folosește aparate care implică brațele și picioarele împreună.
Cât timp ar trebui să folosesc aparatele cardio pe sesiune?
Depinde de intensitate. Pentru efort moderat constant, 20-45 de minute este o sesiune productivă. Pentru intervale de înaltă intensitate pe bicicleta de asalt sau pe aparatul de vâslit, 10-20 de minute de timp de lucru este adesea suficient din cauza naturii solicitante a cardio-ului pentru întregul corp. Începătorii ar trebui să înceapă cu 15-20 de minute și să crească treptat. Mai mult nu este întotdeauna mai bine; consistența pe sesiuni săptămânale multiple contează mai mult decât durata sesiunii.