logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
132 exerciții

Cele mai bune 132 de exerciții pentru antebrațe — cu video și sfaturi

Răsfoiește exerciții pentru antebrațe care vizează brahioradialul, flexorii și extensorii încheieturii. Fiecare mișcare include demonstrații video HD și indicații tehnice pentru a te ajuta să dezvolți forța de prindere, să îmbunătățești stabilitatea încheieturii și să sprijini performanța în ridicările compuse.

132 de exerciții găsite
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu gantere
Flexie încheietură cu bara EZ din șezut
Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (alternativ)
Mers pe aparatul eliptic
Mers pe eliptic
Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut
Flexii pentru încheieturi la cablu din stând
Flexii cu ciocanul din șezut cu gantere
Mersul fermierului
Bătăi din degete
Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere
Flexii tip ciocan la banca inclinata cu gantere
Flexii pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera
Flexii pentru degete cu gantera în spatele corpului
Mers lateral pe eliptic
Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând
Flexii inverse cu haltera
Flexii pentru încheietura mâinii cu kettlebell
Flexie a încheieturii cu bara
Prindere de plăci cu degetele
Flexii inverse pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera din stând
Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera (V2)
Rotații ale brațelor cu gantere din stând
Flexie inversă a încheieturii cu bara
Flexii pentru încheietura mâinii peste bancă cu gantere
Flexii cu prindere inversă cu bara EZ
Flexii inverse cu cablu
Flexii neutre pentru încheietura mâinii din șezut cu gantere
Flexie a încheieturii cu spatele cu bara din picioare
Flexii pentru biceps cu priza inversă și gantere
Ramat cu spatele drept
Flexii inverse cu gantere în picioare
Flexii inverse pentru încheieturi la cablu din stând
Smuls și aruncat cu haltera
Flexii cu ciocanul încrucișate cu gantere
Flexii pentru încheieturi din șezând cu o mână și gantera, prindere neutră
Flexii concentrice cu priza inversă din șezut cu gantere
Flexii inverse pentru încheieturi cu haltera din stând
Flexii de biceps în picioare cu greutăți
Flexii la cablu cu prindere inversă în picioare
Burpee cu lovitură laterală
Smuls si aruncat cu gantera
Flexie inversă cu bara la pupitru
Flexii tip predicator cu prindere inversă cu bara EZ
Flexii pentru încheieturi la cablu din stând (spate)
Întindere a deviatorilor ulnari și flexorilor încheieturii
Flexii pentru încheieturi inverse cu cablu
Flexie la cablu cu bara V (multipurpose)
Smuls cu o mână cu gantera
Flexii de încheietură cu cablu
Curățare în suspensie cu kettlebell
Roller pentru încheieturi
Întindere antebraț cu degetele în jos
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Întindere laterală pentru încheietura mâinii
Întindere a flexorilor, depresorilor și retractoriilor umărului așezat cu genunchiul îndoit
Flexii pentru încheieturi cu haltere, în picioare
Flexii inverse alternante cu gantere din stând
Flexii tip ciocan pe banca Scott cu gantere
Flexii pentru încheieturi cu haltera din stând (spate)
Ridicări explozive din aplecare cu haltere
Smuls și aruncat cu o singură halteră
Ridicări explozive cu bara
Flexii tip ciocan alternativ, pe bancă înclinată, cu gantere
Flexie a cotului
Smuls cu o singură halteră
Flexii pentru biceps din culcat supin cu gantere
Flexii pentru încheieturi cu palmele în jos și haltera peste bancă
Omida și alpinistul
Omida și ridicarea picioarelor în planșă
Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu bandă elastică
Curl invers cu bandă elastică, din picioare
Flexii pentru bicepși cu bandă elastică în picioare
Flexii inverse la pupitru cu o mână și gantera
Rotații pentru încheietura mâinii
Flexii tip ciocan cu bară olimpică
Schi pe eliptică
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Tracțiuni cu prăjină în stil 'clean'
Supinație a antebrațului
Tracțiuni cu trecere (versiunea 2)
Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din stând
Flexii inverse la pupitru cu cablu
Flexii inverse pe banca Scott cu gantere
Flexie încheietură interioară
Flexie inversă a încheieturii
Tracțiuni fluture
Rotație cu pumnul strâns
Tracțiuni smuls cu bara
Flexii cu ciocanul în inclinație ventrală cu gantere
Cluster cu haltera
Flexii pentru încheieturi cu bara EZ din stând (spate)
Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell
Hang clean cu bară
Întindere a extensorilor încheieturii
Curl invers cu kettlebell, din picioare
Extensie a încheieturii mâinii
Rulări pentru încheieturi la cablu din stând
Hang snatch cu bară
Pronație a antebrațului
Ridicări la aparatul Smith
Flexie a încheieturii mâinii
Ridicare completă cu bară
Flexări ciocan cu prosop pentru ambele picioare din culcat
Clean and Press cu kettlebell
Pronație cu haltere din culcat pe podea
Snatch cu bară
Plank pe placă vibratoare
Adducție a încheieturii mâinii
Smuls muscular cu bară
Impuls și fandare cu haltera
Ridicare cu pumnul strâns
Power clean de pe blocuri cu bară
Întindere a flexorilor încheieturii
Flexie neutră pentru încheietura unui braț cu EZ-bar din stând
Power snatch cu bară
Aruncat cu haltera
Flexări inverse pentru biceps cu un picior și prosop din culcat
Flexări ciocan cu două picioare și prosop (V2)
Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona
Smuls cu despicare cu haltera
Flexări inverse pentru biceps cu sticlă
Power snatch de pe blocuri cu bară
Snatch de pe blocuri cu bară
Split clean cu bară
Rulare antebrațe în picioare cu sprijin pe perete
Înot

Întrebări Frecvente

Fac exercițiile pentru antebrațe brațele să pară mai groase?
Da, și cei mai mulți oameni subestimează cât de mult. Antebrațele groase fac ca întreg brațul să pară mai complet și puternic. Ele sunt cea mai vizibilă parte a brațului tău într-un tricou. Câteva serii de flexii pentru antebrațe și flexii inverse de câteva ori pe săptămână fac o diferență notabilă.
Poți să îți dezvolți antebrațele sau este în mare parte vorba de genetică?
Genetica influențează lungimea antebrațului și punctul de inserție, dar poți să dezvolți absolut mușchii. Flexiile pentru antebrațe, flexiile inverse, mersul fermierului și suspendările toate contribuie la mărimea antebrațelor. Cei mai mulți oameni pur și simplu nu le antrenează direct și apoi dau vina pe genetică.
Care este cea mai rapidă metodă de a obține antebrațe mai groase?
Combină exerciții de prindere grea, cum ar fi mersul fermierului, suspendările și prinderile groase, cu exerciții directe pentru antebrațe, cum ar fi flexiile pentru antebrațe și flexiile inverse. Antrenează-le de 3 ori pe săptămână. Antebrațele răspund bine la frecvențe mari, deoarece se recuperează repede.
Ar trebui să antrenez antebrațele separat sau cresc în urma altor exerciții?
Mersurile la greutate mare, cum ar fi îndreptările, rândurile și tracțiunile lucrează antebrațele, dar de obicei nu este suficient pentru o creștere notabilă. Adăugarea a 2 până la 3 exerciții directe pentru antebrațe la sfârșitul antrenamentelor tale va produce rezultate mult mai bune decât să te bazezi doar pe muncă indirectă.