Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera
Sfat Expert
Menține-ți încheietura dreaptă și evită să o îndoi înapoi pentru a preveni suprasolicitarea și a asigura angajarea corectă a mușchilor antebrațului.
Pași de Urmat
- Stai pe o bancă cu antebrațul sprijinit pe coapsă, palmă în jos, ținând un ganter.
- Prinde ganterul cu degetul mare înfășurat în jurul lui pentru suport.
- Îndoaie ganterul în sus prin flexarea încheieturii.
- Coboră ganterul înapoi la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera?
Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera potrivit pentru începători?
Da, Flexii inverse pentru încheietura mâinii cu un braț și gantera este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții Similare de Explorare
