Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut

Sfat Expert

Stați cu spatele drept și evitați folosirea impulsului pentru a încovoia bara; concentrați-vă pe folosirea puterii antebrațului.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă cu picioarele plate pe podea, ținând o bară EZ cu o prindere deasupra.
Așezați-vă antebrațele pe coapse cu încheieturile doar dincolo de genunchi.
Încovoiați bara în sus prin extinderea încheieturilor.
Coborâți bara înapoi cu control la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut?

Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut potrivit pentru începători?

Da, Flexii inverse pentru încheieturi cu bara EZ din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.