Flexii pentru încheieturi la cablu din stând

Sfat Expert

Asigurați-vă că folosiți o greutate care vă permite să efectuați exercițiul cu forma corectă, fără a folosi corpul pentru a balansa greutatea.

Pași de Urmat

Stați în fața aparatului cu cablu cu scripete setat la cea mai joasă poziție.
Ațașați o bară dreaptă la cablu și apucați-o cu o priză sub formă de palmă.
Mențineți coturile aproape de corp și antebrațele paralele cu podeaua.
Îndoiți încheieturile, aducând bara spre antebrațe.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii pentru încheieturi la cablu din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru încheieturi la cablu din stând vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Cablu

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheieturi la cablu din stând?

Flexii pentru încheieturi la cablu din stând vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheieturi la cablu din stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru încheieturi la cablu din stând potrivit pentru începători?

Flexii pentru încheieturi la cablu din stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.