Flexie încheietură cu bara EZ din șezut

Sfat Expert

Asigurați-vă că izolați mușchii antebrațului menținând încheieturile ca singura parte în mișcare în timpul exercițiului.

Pași de Urmat

Stai pe o bancă și țineți o bară EZ cu o prindere subțire, încheieturile odihnindu-se pe genunchi sau o suprafață plană.
Îndoiți bara în sus prin flexarea încheieturilor.
Coborâți bara înapoi la poziția de start cu o mișcare controlată.
Mențineți-vă antebrațele nemișcate pe tot parcursul exercițiului.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexie încheietură cu bara EZ din șezut în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie încheietură cu bara EZ din șezut vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie încheietură cu bara EZ din șezut?

Flexie încheietură cu bara EZ din șezut vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie încheietură cu bara EZ din șezut?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexie încheietură cu bara EZ din șezut potrivit pentru începători?

Da, Flexie încheietură cu bara EZ din șezut este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.