Mersul fermierului

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și umerii ușor trasi în spate pentru a angaja eficient centrul și mușchii trapezului. Evită să legeni greutățile sau să compensezi cu șoldurile.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o greutate în fiecare mână pe lângă corp.
Încordează-ți centrul, uită înainte și începe să mergi înainte cu pași rapizi și scurți.
Menține greutățile aproape de corp și evită să le atingi coapsele.
Mergi pe o distanță sau timp setat, apoi așează cu grijă greutățile înainte de a te odihni.

Înregistrează Mersul fermierului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Mersul fermierului vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Trapez, Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Cu greutate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși10 %

Gambe10 %

Fesieri10 %

Ischio-gambieri10 %

Trapez25 %

Antebrațe35 %

Echipament

Cu greutate

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Mersul fermierului?

Mersul fermierului vizează în principal Cvadricepși, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Trapez, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cu greutate.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mersul fermierului?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Mersul fermierului potrivit pentru începători?

Mersul fermierului este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.