Ramat la înclinat cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele paralel cu solul și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea; concentrați-vă pe utilizarea mușchilor spatelui pentru a efectua mișcarea.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă înainte la talie menținând spatele drept.
- Prindeți bara cu o priză pronată, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Trageți bara spre pieptul inferior, retrăgând lamelele umerilor pe măsură ce ridicați.
- Coborâți bara înapoi în poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ramat la înclinat cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la înclinat cu haltera vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri15 %
Dorsali40 %
Trapez25 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Ramat la înclinat cu haltera?
Ramat la înclinat cu haltera vizează umerii, dorsalii și trapezul ca mușchii principali. Bicepșii și antebrațele intervin de asemenea pentru a asista mișcarea. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru antrenarea umerilor. Vei avea nevoie de o halteră pentru acest exercițiu.
Care este cea mai frecventă greșeală cu Ramat la înclinat cu haltera?
Cea mai mare greșeală este să ridici trapezul în sus în loc să conduci mișcarea din mușchii umerilor. Încetinește, concentrează-te pe simțirea muncii umerilor pe parcursul întregii game de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla efectiv.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la înclinat cu haltera?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare dar realizabile cu o formă bună. Ține evidența seturilor în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Ramat la înclinat cu haltera dacă nu am o halteră?
Poți substitui cu gantere sau o bandă elastică grea și să vizezi în continuare umerii eficient. Cheia este să menții aceeași model de mișcare și gamă de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
