Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere

Sfat Expert

Menține-ți coatele lipite de corp și evită balansarea ganterelor pentru a menține tensiunea pe biceps și antebrațe.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână la șolduri cu o priză neutră.\n2- Îndoaie o ganteră peste corp spre umărul opus.\n3- Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire cu control.\n4- Alternați brațele și repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe50 %

Secundar

Bicepși50 %

Echipament

Ganteră

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere?

Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii tip ciocan incrucisate cu gantere este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.