35 exerciții
Cele mai bune 35 de exerciții cu bara EZ — cu video și sfaturi
Explorează exercițiile cu bara EZ, concepute cu un mâner înclinat pentru a reduce stresul asupra încheieturilor și coatelor. Fiecare mișcare include ghidare video HD și indicații biomecanice pentru a te ajuta să vizezi mușchii brațelor cu un confort îmbunătățit al articulațiilor și stres redus.
Întrebări Frecvente
De ce să folosești o bară EZ în loc de o halteră dreaptă?
Priza unghiulară a barei EZ îți plasează încheieturile într-o poziție semi-supinată (între complet cu palmele în sus și neutră), ceea ce reduce tensiunea asupra articulațiilor încheieturii și a tendoanelor antebrațului. Acest lucru face ca flexiile și extensiile să fie mai confortabile, în special la sarcini mai grele. Dacă experimentezi dureri la încheieturi sau antebrațe în timpul flexiilor cu haltera dreaptă, trecerea la o bară EZ rezolvă, de obicei, problema imediat.
O bară EZ lucrează bicepșii diferit decât o halteră dreaptă?
Puțin. Priza semi-supinată a barei EZ transferă o mică parte din muncă de la bicepsul brahial la brachialis și brachioradialis în comparație cu priza complet supinată a unei haltere drepte. Cu toate acestea, diferența în activarea musculară este minoră; principalul avantaj este confortul articulațiilor, nu un stimul diferit fundamental pentru antrenament. Folosește-o pe cea care îți oferă mai mult confort la încheieturi.
Cât de grea este o bară EZ?
Barele standard EZ pentru flexii cântăresc între 5–7 kg (11–15 lb), în funcție de fabricant. Barele olimpice EZ (cu manșoane rotative pentru discurile olimpice) sunt mai grele, de obicei 10–12 kg (22–26 lb). Întotdeauna cântărește bara EZ a sălii tale sau întreabă personalul, astfel încât să poți urmări cu precizie ridicările tale, deoarece diferența dintre bare poate fi semnificativă atunci când calculezi sarcina totală.