Presă anti-gravitație cu bara EZ
Sfat Expert
Mențineți coatele sub bara în tot momentul pentru a menține forma corectă și a reduce riscul de accidentare.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor ținând o bară EZ la înălțimea umerilor cu o prindere supină.
- Împingeți bara drept în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Presă anti-gravitație cu bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă anti-gravitație cu bara EZ vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Piept20 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă anti-gravitație cu bara EZ?
Presă anti-gravitație cu bara EZ vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă anti-gravitație cu bara EZ?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă anti-gravitație cu bara EZ potrivit pentru începători?
Presă anti-gravitație cu bara EZ este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
