Presă de umăr din șezând la aparat
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați arcuirea spatelui. Ridicați greutatea într-o mișcare lină, aliniind încheieturile deasupra umerilor la partea de sus.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de ridicare cu spatele sprijinit de pernă.
- Reglați scaunul și mânerele pentru a se alinia cu umerii.
- Apucați mânerele și expirați în timp ce ridicați greutatea deasupra capului.
- Pauză în partea de sus, apoi inhalați în timp ce coborâți încet greutatea înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Presă de umăr din șezând la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr din șezând la aparat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Presă de umăr din șezând la aparat?
Această exercițiu vizează direct umerii, cu activare secundară în piept, abdomen și tricepși. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru umeri în sală și folosește un aparat cu pârghii.
Care este cea mai comună greșeală la Presă de umăr din șezând la aparat?
Cea mai mare greșeală este ridicarea trapezului în sus în loc să pornești mișcarea din mușchii umerilor. Rărește ritmul, concentrează-te pe a simți cum lucrează umerii pe întreg intervalul de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi cu adevărat.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr din șezând la aparat?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează câte o parte deodată, faci 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Urmărește seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Presă de umăr din șezând la aparat dacă nu am un aparat cu pârghii?
Poți înlocui cu gantere sau o bandă de rezistență pentru a imita același model de mișcare și pentru a-ți viza în continuare umerii eficient. Cheia este să păstrezi același model de mișcare și interval de mișcare. Sursa de rezistență contează mai puțin decât cum controlezi mișcarea.
