Presă de umăr din șezând la aparat

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați arcuirea spatelui. Ridicați greutatea într-o mișcare lină, aliniind încheieturile deasupra umerilor la partea de sus.

Pași de urmat

Stați pe mașina de ridicare cu spatele sprijinit de pernă.
Reglați scaunul și mânerele pentru a se alinia cu umerii.
Apucați mânerele și expirați în timp ce ridicați greutatea deasupra capului.
Pauză în partea de sus, apoi inhalați în timp ce coborâți încet greutatea înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.