Flexare la Pupitru cu Bara EZ
Sfat Expert
Mențineți coatele staționare și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea, concentrându-vă pe izolarea bicepsului.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă de bătrân cu brațele superioare odihnindu-se pe pernă, ținând o bară EZ cu o prindere subțire.
- Îndoiți bara spre umeri, strângând bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Flexare la Pupitru cu Bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexare la Pupitru cu Bara EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexare la Pupitru cu Bara EZ?
Flexare la Pupitru cu Bara EZ vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexare la Pupitru cu Bara EZ?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexare la Pupitru cu Bara EZ potrivit pentru începători?
Flexare la Pupitru cu Bara EZ este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
